●トレーニング紹介

腕の4分間運動

（20秒の全力運動+20秒休息）×下記の６種目を繰り返す運動です。
［1］フロントプレス、［2］バックプレス、［3］アーム・カール、
［4］ローイング、［5］45°つき出し、［6］ツープレス
トータル8分から16分になるよう2セットから4セットを繰り返し、動作を素早くおこないましょう。運動後、腕がだるく感じるのは乳酸が蓄積された状況です。この運動の後にランニングを行うと持久系の能力が効果的に高められます。

• ※［4］ローイング以外は片手でおこないます。
• ※順番は左右どちらから始めてもかまいません。
• ※初めは250ｍlのペットボトルを使用し、適度な負荷になるよう容器の水量を調整しましょう。力が付いてきたら500ｍlに変えてください。

●ココに注目！

より走りやすいコース設定になっています。

コース変更に伴い、スポーツドリンクを提供する給水所の位置が均等（奇数箇所【第１、第３給水…】）になり、計画的に電解質を補給できるようになりました。
また、「狐坂」がなくなることにより、高低差が緩やかになり、前回より記録の短縮が期待できるコースとなりました。

ただ、景観政策上、立体交差が少なく、職住一体の街であることから、都市機能の維持のため、依然として折返し箇所が多く、ベストタイムが出にくいコースではありますが、ランナーへの精神的負担が大きいフィニッシュ直前の折返しはなくなっています。
また、フィニッシュ後のランナー動線が改善され、よりスムーズに「フィニッシャータオル」、「完走者メダル」等がもらえるようになっています。